변기수 장로와 박순자 권사의 2남 2녀 중 장남으로 경북 구미에서 태어났다. 그에게 최초의 외출이 교회요, 최초의 듣고 부른 노래가 찬송이며, 처음으로 접한 책이 성경이었다. 구미고등학교 졸업(85년), 연세대, 광운대 대학원, 장신대 신대원, 백석대 대학원, 미국 W.A Family Counseling Service 등에서 철학, 청소년학, 상담학, 사회복지학, 신학, 목회학, 수학한 후 가족상담 전공으로 백석대에서 상담학 박사(Ph. D) 학위를 받았다.
현재 서울벤처대학원대학교에서 상담학과 교수(부총장, 교목실장, 행정·교학·연구처장, 평생교육원장, 서울 IT상담심리연구소장, 산학협력단장-학과장 등 역임), 장로회 신학대학, 호서대 벤처대학원, 숭실대, 서울기독대, 호남대, 호남신학대 등 외래교수, 한국청소년보호재단, 한국미래복지재단(복) 설립 및 이사장(충주시 청소년수련원운영), 서울구치소 교정협의회 명예회장, 법무부 교정협의회 중앙회 부회장, 서울교정청 교정연합회 수석부회장, 국군교도소 교정협의회 부회장, 서울-대구-대전교정청 홍보대사로 전국 58여 개 교정기관과 법원 등에서 사형수 와 무기수 보호처분 대상자(수용자)들에게 심리 부검, 심리상담, 인성교육, 알코올중독, 가정폭력 행위자 교육하고 있다. 또한 KBS, SBS, EBS, CTS, 미국 Radio korea, 극동방송, 주간신문, 월-주간지, 종합 일간지, 신문에 글 기고와 1백 회 이상 출연 및 소개되었다. 대기업, 법무 연수원, 경찰청, 대학교, 공공기관, 교회, 해외 등에서 가족, 부부, 자녀, ‘자아를 찾아 떠나는 여행’, ‘부모가 웃어야 자녀가 성공한다.’, ‘성공하는 가문의 시조가 되자’, ‘4차 산업 인공시대 창의성을 새롭게 디자인하라’, ‘1% 가능성에 도전하는 멋진 청춘!’, ‘힐링의 품격’ 등 주제로 1,000회 이상 강의하였다.
사회봉사 활동으로 부총리 겸 교육부 장관, 법무부 장관, 국방부 장관, 보건복지부 장관, 환경부 장관, 법무 연수원장, 경기도 교육감, 이천 시장, 구미시장(자랑스런 재경 구미인), 국군 인사사령관, 해병대 2사단장, 서울교정청, 대구교정청, 전국 교도소·구치소장 등으로부터 표창이나 상을 받았다. 저서는 ‘꽃보다 아름다운 말’, ‘멈출 수 없는 즐거움의 민낯, 중독’, ‘꽃보다 아름다운 부부 상담’, ‘기독교 상담 비판’, ‘성서로 본 부부 상담 길라잡이’. 등이 있다.
만성적인 스트레스는
자동적이고 습관적인 삶을 살 때 나타나는 현상이다. 이제 따뜻한 마음으로 자신의 마음을 관찰하자
있는 그대로 판단하지 않고
수용적인 태도로
자기 내면을 바라보자
지금, 이 순간 실천해 보자’
-본문의 내용 중에서-
내 마음은 지금 어디에 있는가?
내가 있는 지금 이곳에 나의 마음도 같이 있는가?
마음챙김은 떠도는 나의 마음을 비판 단적인 태도로 바라보고 알아차림 하여 지금, 이 순간에 있게 해 준다.
이 책은 마음챙김(Mindfulness) 훈련을 누구나 일상생활에서 쉽게 할 수 있도록 소개한 것으로 우리가 흔히 겪는 스트레스를 극복하고 보다 적응적인 방식으로 대응하기 위한 실제적인 방법들을 제시하고 있다. 또한 마음챙김 훈련이 우리의 두뇌를 변화시킴으로써 정신건강에 더 안정적인 효과를 나타냄을 잘 설명해 주고 있다.
우리는 일상생활에서 수많은 스트레스를 경험한다. 이제 그 피할 수 없는 스트레스와 새로운 관계를 맺을 필요가 있다. 마음챙김이 새로운 관계를 맺는 해답이 될 수 있다. 왜냐하면, “스트레스는 반응(reaction)해야 할 대상이 아니라 주의(attention)를 기울이고 관찰해야 할 대상이다.”라는 것이 마음 챙긴 적인 접근이기 때문이다.
우리는 늘 습관적인 방식으로 스트레스에 반응하고 대응하면서 힘들어하고 있는지도 모른다. 마음챙김은 우리의 습관적이고 자동적인 반응(reaction) 대신에, 현재의 모든 경험에 비판 단적으로 주의를 기울임으로써 보다 적응적인 반응(response)을 선택하도록 도와준다. 마음챙김의 핵심은 지금 여기(here and now)에서 순수한 주의(bare attention)를 통해 있는 그대로 세상을 보는 것(see cleary)이기 때문이다.
이 책은 이러한 비 판단적인 순수한 주위에 근거한 마음챙김의 5가지 핵심 스킬을 구체적인 연습 방법을 들어 소개하고 있다. 스트레스를 극복하는 마음챙김의 5가지 스킬은’관찰하기, 서술하기, 거리두기, 자신을 사랑하기, 마음챙김으로 행동하기’이다. 이 같은 마음챙김 스킬을 연습하여 몸에 배도록 하면 스트레스를 대하는 태도가 바뀌고 우리의 두뇌 작용도 바뀔 수 있다.
마음챙김은 1970년대 말 미국의 매사추세츠 의과대학에서 MBSR 프로그램이 시작되면서 알려졌으며 정신의학, 심리학, 상담의 영역뿐만 아니라 기업, 학교, 군대 등 많은 분야에서 활발하게 적용되고 있다. 오랜 기간 마음챙김 훈련하며 심리치료와 상담의 영역에서 마음챙김을 적용하고 있는 역자는, 마음챙김으로 스트레스를 관리하고 더욱 행복한 삶을 살고자 하는 많은 일반 독자들이 쉽게 접할 수 있는 책을 소개해야겠다는 열망에서 번역하게 되었다.
이 책에서 제시하는 스트레스를 극복하는 마음챙김의 5가지 스킬을 잘 따라가다 보면 지금까지 경험했던 많은 외부의 고통스러운 스트레스 자극들을 다른 시각에서 새롭게 보는 힘이 생길 것이다. 즉, 스트레스에 반응(reaction)하기 전에 모든 경험을 현재에서 있는 그대로 관찰하고, 비판적인 자세로 서술하며, 습관적이고 즉각적인 반응 대신에 거리두기를 하며, 인간의 불완전성을 받아들여 자신과 타인에 대한 사랑과 연민을 가지며, 마지막으로 이 모든 자신의 반응(response)을 마음챙김의 자세로 알아차리고 행동하는 것이 가능해질 것이다.
바라건대, 일상생활에서 마음챙김을 즐겁게 실천하면서 누구나 스트레스를 관리하여 자기-돌봄(self-care)이 가능해지길 기원하는 바이다. 끝으로 이 책이 나오도록 힘을 써주신 한국청소년보호재단 고단아 실장과 자랑스러운 박사 제자 정주산, 최민호와 오타 수정 등 애써주신 김선미 센터장과 편집부 여러분께 특별한 감사의 마음을 전한다.
“스트레스는 반응해야 할 대상이 아니라 마음챙김으로
판단 없이 관찰해야 할 대상이다.”
2023년 10월
역자 변상해 박사
최연희 박사
