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이름:정희원

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2024년 10월 <[세트] 느리게 나이 드는 습관 + 365 느리게 나이 드는 습관 일력 (스프링) - 전2종>
저자의추천 작가 행사, 책 머리말, 보도자료 등에서 저자가 직접 엄선하여 추천한 도서입니다.
이 분야에 20개의 상품이 있습니다.
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노년내과 전문의로서 제가 늘 강조하는 것은 생애 시기에 따라 섭식과 운동 방법이 달라져야 한다는 것입니다. 예컨대 검소하게 먹고 유산소 운동량을 높이는 것이 젊을 때는 좋지만 노년기에는 독이 될 수 있습니다. 저는 60대부터는 쌀밥과 고기를 충분히 먹기를 권하고, 70대 중반이 되면 무엇이든 먹을 수 있다면 즐기는 것이 더 낫다고 추천합니다. 더불어 100세까지 건강하게 지내기 위해서는 70대부터 걷기 외에 다양한 운동 습관을 들일 것을 추천하기도 합니다. 그런데 안타깝게도 우리 사회는 이와 정반대로 하고 있습니다. 이 책은 일본 최고의 노인의학 대가가 쓴 책답게 제가 실제 진료 현장에서 느꼈던 답답함을 시원하게 해소해 줍니다. 매일 건강 정보를 뒤적이며 간헐적 단식과 걷기에 매달리는 분들께, 이 책은 즐거운 노년의 진실은 결국 중용에 있음을 이야기합니다. 이 책과 함께 유쾌하고 명랑한 100년을 설계해 봅시다.
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안 좋은 줄 알면서도 오래도록 지속해온 나쁜 식습관을 어떻게 바꿀 수 있을까? 다행히 여기 우리에게 좋은 가이드가 있다. 의사이면서 의생명과학 연구를 하는 크리스 반 툴레켄의 이 책은 근경과 원경을 넘나들며 초가공식품이 어떻게 사람과 지구에 해를 끼치는지 조망한다. 이제야 조금씩 사람들이 인식을 갖게 된 초가공식품에 대해 이토록 자세히 알려주는 책이 있었던가. 우리가 일상적으로 먹는 음식의 이면에 실제로 무슨 일이 벌어지고 있는가를 알아가는 과정은 놀라움의 연속이었다. 부디, 이 책이 식사의 악순환을 선순환으로 바꾸는 계기가 될 수 있기를 바란다. 이 책을 읽은 이상, 더 이상 초가공식품의 해악을 모르는 체 할 수 없을 것이다.
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자유롭고 거침없는 60대를 위한 가장 실용적인 답변 내가 노년내과 의사로 일하면서 느낀 점은 많은 사람이 노년을 부정적으로 인식한다는 것이다. 젊은이들은 노년을 외면하고, 중년층은 늙지 않으려는 듯이 애쓰며 기를 쓰고 맞서 싸우려 한다. 노년에 접어든 이들은 반쯤 체념한 듯, 노년을 마치 죽음으로 가는 길목에서 만난 버려지는 시간쯤으로 여기며 흘려보내는 것 같다. 보험개발원의 발표에 따르면, 우리나라 여성의 평균 수명은 90.7세에 이른다. 이제 노년은 그냥 흘려보내기에 너무 긴 시간이 되었다. 그렇다면 이 길고 긴 시기를 어떻게 보내야 할까? 와다 히데키의 『60세의 마인드셋』이 그 답을 제시한다. 그는 노년을 가장 자유롭고 거침없이 살 수 있는 시기로 보고, 이를 위해 마인드 리셋을 권한다. 이 책은 우리가 은연중에 품고 있는 노년에 대한 부정적 시선을 바꿔준다. 늙고 아프면 지는 거라는 패배주의적인 관점을 버리게 하고, 그 자리에 새로운 시각을 채워준다. 지금을 즐기고, 타인의 시선에 신경 쓸 필요가 없다고 조언한다. 이 책은 노년과 노화에 대해 추상적이고 뻔한 소리를 하지 않는다. 오히려 다소 발칙하고 생생한 조언으로 가득하다. 더 늙으면 요양원에 갈 것인가, 말 것인가? 나이 들면 소비 습관은 어떻게 바꿔야 할까? 자식과의 거리는 어느 정도로 유지하는 게 좋을까? 60대쯤 되면 고민하게 되는 일상적 문제에 명쾌하고 실용적인 답변을 제시한다. 현재 한국의 노년층은 이전 어느 세대보다 건강하고 교육 수준이 높으며 부유하다. 고령화 사회라고 해서 활력 없이 살아야 하는 것은 아니다. 개개인이 활기차게 살기 시작한다면 우리 사회도 이전처럼, 아니 그 이상으로 활력을 되찾을 수 있다. 이 책은 그런 사회를 향한 지침서가 될 것이다.
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치매와 생활 습관은 관련이 크다. 의학 학술지 《란셋》의 위원회에 따르면, 평소의 생활 습관이나 이와 연관된 만성 질환을 잘 관리하면 전체 치매 발생률을 절반 가까이 줄일 수 있다. 저자는 《브레인 에너지》에서 정신 건강도 그렇다고 말한다. 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 생활 습관과 정신 건강은 내 몸속의 화폐에 해당하는 에너지 대사를 통해 모두 연결되어 있다는 것이다. 정신의 저속노화를 위한 반가운 지침서다.
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  • 지금 택배로 주문하면 11월 28일 출고 
  • 이 책의 전자책 : 12,690원 보러 가기
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손해 보는 ‘호구’가 되지 말아야 하고, 불편한 사람은 바로 ‘손절’하는 것이 지금의 시대정신이 아닌가 싶다. 노래 가사에서도, 책에서도 어느 때보다 ‘나’를 강조하고, 사람들은 관계를 맺으려 노력하기보단 홀로 시간을 보낸다. 이처럼 나를 지키려 노력하니, 한국인은 모두 건강하고 행복해야 할 것 같지만 현실은 그렇지 못하다. 이 책은 탄탄한 과학적 증거를 기반으로 고립의 시대에 가장 필요한 진실을 일깨운다. 오로지 내게만 집중하는 삶이 나를 위하는 길이 아니며, 공감과 이타적인 행동은 꾸준한 운동과 튼튼한 허벅지만큼이나 건강과 장수와 행복의 열쇠라는 사실을 말이다. 저자들은 자상한 트레이너처럼 나의 공감과 이타심을 점검하고 발달시키는 법을 알려주며, 누구나 공감을 ‘연습’해 나를 구하는 길을 선택할 수 있음을 보여준다. 실로 외로움의 시대를 지나는 우리에게 나침반이 되어주는 책이다.
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나는 노화와 질병에 대한 새로운 관점이 필요하다고 생각해왔다. 하버드 심리학과 최초의 여성 종신 교수이자, ‘시계 거꾸로 돌리기 실험’으로 유명한 엘렌 랭어 박사의 책이 마음에 들어왔던 것은 이 때문이다. 숫자로 노인과 환자가 결정되는 사회에 모든 건 마음먹기에 달렸음을 말한다. 이제 이 책이 우리의 잃어버린 건강과 젊음을 되찾아줄 것이다.
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잊어버려라! 도발적인 메시지였습니다. 잠재적으로 치매 공포에 시달리며 사는 노년층을 대상으로 한 책이니까요. 저자는 잊음으로써 생겨난 빈자리를 자신에게 중요한 것들로 채우라고 말합니다. 각종 관습과 허례허식, 의무를 벗어던지고 스스로에게 친절히 대하라고, 힘을 좀 빼도 괜찮다고 다정한 오랜 친구처럼 조용히 속삭입니다. 이 따뜻한 책에 담긴 몸과 마음에 도움이 되는 충고들을 실천해보시기 바랍니다.
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  • 설탕 중독 - 혈당을 낮추고 비만, 노화, 만성 질환에서 해방되는 3주 혁명 
  • 대릴 지오프리 (지은이), 이문영 (옮긴이), 안철우 (감수) | 부키 | 2024년 6월
  • 18,000원 → 16,200원 (10%할인), 마일리지 900원
  • 9.5 (21) | 세일즈포인트 : 6,246
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단순당 섭취가 몸에 해롭다는 것을 모르는 사람은 드물다. 그러나 아는 것만으로는 충분하지 않다. 누군들 ‘가속 노화’를 원해서 나쁜 습관을 버리지 못하겠는가. 이 책은 뇌와 장기에 설탕이 미치는 악영향을 섬찟하리만치 차분하게 설명하는 동시에, 훌륭한 실천서 역할을 한다. 저자 본인이 설탕 중독자였다가 갱생한 경험을 바탕으로 당장 따라 하고 싶을 만큼 매력적인 탈설탕 전략을 소개한다. 설탕이라는 마약과의 전쟁에서 이기려면 강력한 전략이 필요한 법이고, 《설탕 중독》에는 그러한 전략의 삼위일체가 들어 있다.
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의아했다. 저속노화를 넘어, 뇌가 젊을 때보다 발달하는 게 가능할까? 다소 삐딱하게 책을 읽어 내려갔다. 토니 부잔도 이를 짐작했으리라. 머리 좋아지는 법을 갑자기 들이미는 대신 차분히 독자를 설득한다. 기대 수명이 증가하는 현실과 함께 나이 들수록 뇌 기능이 좋아진 사람들의 사례, 《파우스트》가 전하는 자기 도전의 메시지, 식단 및 운동의 중요성 등을 제시하면서. 책을 덮으며 설득당했다는 것을 인정할 수밖에 없었다. 토니 부잔과 함께 이번에는 브레인 맵을 그려 보자. 나 정희원도 시작하려 한다.
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노화와 죽음을 반기는 사람이 있을까? 없으리라. 그런데 노화와 죽음이란 뭔가? 대개는 노안, 주름, 구부정한 자세와 장례식장, 사후세계 등을 떠올릴 것이다. 우리에게는 더욱 정교한 사유가 필요하다. 노화와 죽음을 피하거나 맞서 싸우는 것 이전에, 그것들의 본질 자체를 꿰뚫는 종류의 사유 말이다. 평균 수명이 90세에 달하고 항노화 산업이 호황을 누리는 시기이므로. 《우리는 왜 죽는가》는 노벨 화학상을 받은 분자생물학 분야의 대가가, 노화 및 죽음에 대한 매력적인 사유를 풀어내는 책이다. 왜 매력적이냐고? 노화와 죽음이라는 어려운 주제를 다루면서, 철학과 과학이라는 두 가지 접근을 하는 데 성공했기 때문이다. 서문에서 철학자 스티븐 케이브가 제시한 인간의 죽음 대처 전략 4가지를 소개할 때부터 심상치 않다 싶더니, 마지막 장인 12장에서 언어학자 가네시 데비로 끝나는 접근은 감탄이 나올 정도였다. 현재까지 밝혀진 노화 기전을 하나하나 짚어주면서, 현대 과학의 발전에 대해서는 냉정함을 잃지 않는다(그가 노벨상 수상자임을 고려하면 놀라운 일이다). 이로써 서문에서 그가 말한 ‘솔직하고 객관적으로 설명’하겠다는 다짐은 지켜졌다. 한마디로 이 책은 시간을 내어 진지하게 읽을 만한 가치가 있다.
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자유롭고 거침없는 60대를 위한 가장 실용적인 답변 내가 노년내과 의사로 일하면서 느낀 점은 많은 사람이 노년을 부정적으로 인식한다는 것이다. 젊은이들은 노년을 외면하고, 중년층은 늙지 않으려는 듯이 애쓰며 기를 쓰고 맞서 싸우려 한다. 노년에 접어든 이들은 반쯤 체념한 듯, 노년을 마치 죽음으로 가는 길목에서 만난 버려지는 시간쯤으로 여기며 흘려보내는 것 같다. 보험개발원의 발표에 따르면, 우리나라 여성의 평균 수명은 90.7세에 이른다. 이제 노년은 그냥 흘려보내기에 너무 긴 시간이 되었다. 그렇다면 이 길고 긴 시기를 어떻게 보내야 할까? 와다 히데키의 『60세의 마인드셋』이 그 답을 제시한다. 그는 노년을 가장 자유롭고 거침없이 살 수 있는 시기로 보고, 이를 위해 마인드 리셋을 권한다. 이 책은 우리가 은연중에 품고 있는 노년에 대한 부정적 시선을 바꿔준다. 늙고 아프면 지는 거라는 패배주의적인 관점을 버리게 하고, 그 자리에 새로운 시각을 채워준다. 지금을 즐기고, 타인의 시선에 신경 쓸 필요가 없다고 조언한다. 이 책은 노년과 노화에 대해 추상적이고 뻔한 소리를 하지 않는다. 오히려 다소 발칙하고 생생한 조언으로 가득하다. 더 늙으면 요양원에 갈 것인가, 말 것인가? 나이 들면 소비 습관은 어떻게 바꿔야 할까? 자식과의 거리는 어느 정도로 유지하는 게 좋을까? 60대쯤 되면 고민하게 되는 일상적 문제에 명쾌하고 실용적인 답변을 제시한다. 현재 한국의 노년층은 이전 어느 세대보다 건강하고 교육 수준이 높으며 부유하다. 고령화 사회라고 해서 활력 없이 살아야 하는 것은 아니다. 개개인이 활기차게 살기 시작한다면 우리 사회도 이전처럼, 아니 그 이상으로 활력을 되찾을 수 있다. 이 책은 그런 사회를 향한 지침서가 될 것이다.
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나는 노인의학을 연구하며 몰입을 접했다. 머릿속에 연구 아이디어를 품은 채 충분한 잠을 즐긴 두뇌, 운동으로 기름칠한 몸, 그리고 혼자 있는 시간이 더해지면 무의식 속에서 원고가 저절로 완성되었다. 컴퓨터 앞에서 글 쓰는 시간은 하루 2시간을 넘지 않았다. 건강한 도파민과 엔도르핀으로 가득한 시간이 지나면 논문 한 편, 책 한 권이 완성되는 요술 같은 몰입의 기적을 경험했다. 그러나 안타깝게도, 새벽부터 밤까지 꾸역꾸역 의자를 지켜야 하는 근무 환경에서 몰입은 사치가 되었다. 브레인포그 상태에서 업무용 메신저와 이메일에 신경이 곤두선 채로 스트레스호르몬만 쌓고 있는 이가 많다. 우리는 생산수단으로 인력을 투입하던 농경시대적 ‘work hard’ 문화에 머물러 있다. 당신이 조직의 리더라면, 지금 당장 몰입을 통해 ‘think hard’ 방식을 공부해야 한다. 조직과 개인의 성장과 성취, 일과 공부가 재미와 즐거움, 나아가 행복으로 수렴하는 놀라운 경험을 할 수 있을 것이다.
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병에 걸렸다는 진단을 받았을 때 병에 걸리는 것이 아니다. 당신은 이미 그 전부터 병에 걸려 있었다. 《질병 해방》을 읽으면서 무릎을 몇 번이나 쳤는지 모르겠다.
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노년내과 의사로서 나는 평생 공부하며 ‘뇌를 단련시키는 것’의 중요성을 강조한다. 이유는 첫째, 우리가 100세 시대를 살아가고 있기 때문이다. 취업 후 은퇴할 때까지 한 가지 직업에 종사하는 삶의 방식은 더는 유효하지 않을 가능성이 크다. 기술 혁신으로 평생 일자리라는 개념 자체가 사라질 것이기 때문이다. 이제는 평생 공부하며 새로운 기술에 적응해야 한다. 둘째, 치매 예방을 위해서다. 100세 시대를 살아가면서, 아무리 관리를 잘 하더라도 필연적으로 뇌에 구조적 고장이 누적될 수밖에 없다. 하지만 평생 머리를 쓰면 일상에서 큰 지장을 받지 않고 치매 없이 삶을 마칠 수 있다. 마치 평소에 운동을 많이 해서 근육을 길러 놓으면, 비록 몸이 약해지더라도 건강하게 살 수 있는 것과 비슷하다. 그렇다면 어떻게 뇌를 단련하면 좋을 것인가? 이 책 《어른을 위한 두뇌 피트니스》를 추천한다. 뇌에 대한 이해하기 쉽고 자세한 설명은 물론 쉬운 것부터 차근차근 주어지는 재미있는 퍼즐까지, 체계적인 구성이 단연 돋보인다. 가히 100세 시대에 뇌 단련을 위한 좋은 교과서라 할 만하다.
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정말로 건강하고 행복한 나이듦은 어떤 모습일까? 이 책에 바로 답안지가 있다. 연구에서는 그저 숫자로 환원되는 삶의 모습들을 저자들은 깊숙이 탐색해 들어간다. 이 책을 통해, 멋지게 나이 든 선배들의 인생과 나이듦을 바라보는 낙관의 자세를 생생하게 만나볼 수 있을 것이다.
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저자는 인터넷이 사람들의 일과 일상으로 들어오기 시작할 때부터 기술이 집중력에 미치는 영향을 연구해왔다. 이 전문 연구자의 폭넓은 경험과 고민을 보통 사람도 활용할 수 있게 바꾸어놓은 것이 바로 이 책이다. 단순히 집중력의 부재를 성토하는 것을 넘어서, 이 책은 여러분이 집중력이라는 성벽을 공략하기 위한 든든한 사다리가 되어줄 것이다. 저자의 조언을 따라 한 걸음씩 나아가다 보면 어느덧 청명한 집중력의 세계에 도달할 수 있을 것이다.
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"역사적인 관점에서 현재 널리 사용되는 여러 가지 정신과 약의 조상에 해당하는 물질들이 어떻게 개발되고 홍보되었는지를 살펴보는 작업은 중요한 의미를 갖는다. 이 책을 통해, 의료 공급자와 소비자의 입장 모두에서 약을 보다 잘 사용하기 위한 통찰을 얻을 것으로 기대한다."
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해야 할 일들이 가득 쌓여 있는데도 여러 자극들에서 눈을 떼지 못한다. 마음이 멍하고, 붕 뜬 것 같다. 집중력이 떨어져 이 일, 저 일을 두리번거리듯 처리한다. 마치 꿈속을 살고 있는 이 느낌은 만성 스트레스가 만든 브레인포그의 결과다. 잠깐 심호흡을 하자. 여러 자극들로만 빼곡히 채워졌던 우리 삶에 빠져 있었던 자기돌봄을 챙길 때다. 이 책이 제시하는 쉽고 구체적인 방법들을 따르면 여러분의 뇌에 구름이 걷히고, 일상에는 활력이 돌아올 것이다. 심지어 이 방법들은 우리들의 노화 속도를 느리게 만들 수도 있다.
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  • 3분 진료 공장의 세계 - 대형 병원 진료실은 어쩌다 불평불만의 공간이 되었을까? 
  • 김선영 (지은이) | 두리반 | 2023년 9월
  • 16,800원 → 15,120원 (10%할인), 마일리지 840원
  • 10.0 (4) | 세일즈포인트 : 270
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얼마 전 받은 의사소통 교육에서 ‘웬만하면 환자와 의사소통할 때 눈 마주침을 최소화하고 빠르게 요점 위주로 진료를 마쳐야 한다’는 조언을 들었다. 당시 나의 진료 비디오를 확인한 뒤 코치가 내린 처방이었다. 납득하기 어려웠지만 어쩔 도리가 없었다. 그렇게 진료 속도는 빨라졌지만 진료의 내용은 점점 사람에서 멀어지고 있음을 느꼈다. 어떻게 살고, 무엇을 걱정하고, 무엇을 먹고, 어떻게 움직이는지에 대한 이야기가 들어올 공간이 사라졌다. …… 의료인이 아니면 알기 어려운 대형 병원의 이야기들을 따뜻한 마음의 종양내과 의사 김선영이 솔직하게 풀어놓는다. 환자 입장에서도 진료 시 이용할 수 있는 유용한 정보들이 가득하다. 이 책은 왜 우리가 그동안 병원에서 힘들고 불편해야 했는지, 그리고 앞으로 우리 의료계가 어느 방향으로 나아가야 할지를 명확하게 보여준다.
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현대인은 성공이나 즐거움 등 삶의 가치를 위해 잠을 아끼는 경우가 많다. 하지만 잠이 부족하면 공부를 해도 머리에 저장되지 않고, 근력 운동을 해도 근육이 쉬이 생기지 않는다. 판단력과 집중력도 흐려져 정작 원하는 삶에서 멀어지고 만다. 역시 잠이 문제다. 바꿔보려 해도 쉽지 않다. 저자는 실용적인 숙면 기술들을 쉽고 명확하게 제시해준다. 이 책에서 소개하는 실질적인 조언들을 따르면 여러분의 잠을 쉽게 업그레이드 할 수 있을 것이다
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